| Marathon |
|
Doelstelling Gezien het succes van de Venloop zal er, zeker bij de mensen die er al een (paar) keer aan mee hebben gedaan, de behoefte ontstaan om eens een hele marathon te lopen. Het is voor iemand individueel niet zo gemakkelijk om, zonder kennis en ondersteuning, voor een marathon te trainen. Bij onze club zitten meerdere ervaren marathonlopers die onderling vaker afspreken om aan een marathon mee te doen. We zouden deze kennis en ervaring graag breder willen inzetten, daarom willen we de mensen, die “de hele“ eens willen proberen, die mogelijkheid bieden. Doelgroep Eenieder die wil trainen voor een voor- of najaarsmarathon. Wij richten ons in het voorjaar van 2010 op de marathon van Rotterdam (11 april), het schema is daarop gebaseerd, maar als je wilt trainen voor marathons die daar, qua datum, vlak in de buurt zitten (bv Wenen, Hamburg of Düsseldorf), kan dat ook. Uiteraard kun je niet zomaar een marathon lopen. We gaan ervan uit dat je nu al gewend bent om minstens 3 keer in de week te lopen (ca 35 km) en dat je de halve marathon binnen ca 2 uur doet. Trainer Gerard van der Loop Trainingsprogramma Het schema is zwaar (12 weken, 6 dagen per week, zie onder) en gemaakt voor de ervaren loper. Je kunt best wel dagen missen, als je dat te veel vindt, in overleg kunnen we het geheel aan jouw ambitie aanpassen. Wat je niet mag missen zijn de lange duurlopen, die heb je echt nodig om te voelen wat het betekent om lang achtereen te lopen. In principe moet je proberen minstens 4 á 5 dagen van het schema te volgen om aan minimaal 50 à 60 km omvang per week te komen. Dat blijkt meestal voldoende om de marathon "veilig" uit te lopen. Je tijd is daarbij uiteraard een uitkomst. Als je je wilt verbeteren, moet je wel goed het schema aanhouden.
Trainingschema Aanvang en meer informatie In principe traint de marathon groep het hele jaar door. De marathon-specifieke training (het 12 weken schema) voor Rotterdam begint op 18 januari. Heb je interesse, neem dan kontakt op met trainer Gerard van der Loop: E Dit e-mail adres is beschermd door spambots, u heeft Javascript nodig om dit onderdeel te kunnen bekijken . |
